千葉県・八千代市
2023/07/08
暑くなりましたね( ;∀;)
蒸し暑さが続き、体がきつい!と感じている方も多いのではないでしょうか?
暑さが体に慣れてないことや、外と室内の温度差は体力を奪います。
〇自立神経の乱れには耳マッサージを!!
〇なんとなくだるいと感じる時はコップ1杯の水を!!
これから本格的な暑さに備え、夏を乗り切りましょう(; ・`д・´)
1日1500mlの水分を摂ることを目標にしましょう
私達がみなさんに水分を摂ることを促すには理由があります。
1日にどれだけの水分が排出されているかご存知ですか?
〇汗や呼気➡700~1000ml
〇排泄(尿・便)➡1700~1800ml
つまり総排出量は2400~2800ml(; ・`д・´)
500mlのペットボトル5本~6本ですよ!?
体内の水分バランスは、水分の排出量と摂取量が同じであることにより保たれています。
なので、体に必要な1日の総水分摂取量は計2400~2800mlということになります。
摂取目安
〇食事➡700~1000ml
〇体内細胞内生成➡200~300ml
〇飲料補給➡1500ml
体格や病状により誤差はありますが、だいたい1500mlの水分摂取を目標に
過ごす事をおすすめします(*'∀')
体のわずか1~2%の水分が不足しただけで意識障害がおきます
体重50キロの方なら、わずか250~500mlの水分が不足するだけで
意識障害がおきるのです( ;∀;)
水分不足は認知機能にも重要な影響を及ぼします。
トイレの回数が増えるから飲みたくない!?
この会話。よくよく聞こえてきます((+_+))
水分を十分に摂取すると、老廃物を排出するだけでなく、血管を通して体中の細胞に水分がいきわたり、脳神経細胞も活性化します。
意識の覚醒水準が上がり認知力も向上する為、尿意便意のコントロールができるようになり結果的に失禁予防にもなり、良質な睡眠にも繋がってきます。
水分が重要なこと、わかっていながらも体を動かす辛さや、トイレが心配で控えているという方に声を大にして言いたい!!!
水分の大切さ!飲んだ方が楽になることもたくさんあること!
この夏、厳しい暑さが待っています。熱中症予防のためにも
是非(; ・`д・´)
水分をーーーーーー( ゚Д゚)
YUKIKO('ω')ノ