リハプライド・コラム

なぜ水分摂取が大切なのでしょうか？ ?そのメリットと摂取不足による体の不調?

先月お伝えしました通り、体内水がスムーズに循環し、
水分の代謝がきちんと行われていれば、臓器の新陳代謝も正常になり、
不用な老廃物も排泄されるので、体は健康を保つことができます。
そして、今月は、
"水分摂取のメリットと摂取不足による体の不調"についてお話しいたします。

水分摂取によるメリット

●メリット①：ドロドロ血液を解消
⇒血液の水分不足によるドロドロを解消し、脂質を排出して血流をよくします。

●メリット②：生活習慣病の改善
⇒体内水の循環で、糖の代謝や塩分の排出を促し、糖尿病や高血圧を改善します。

●メリット③：ボケ防止と脳の活性化
⇒脳内の細い血管の血流を促し、脳細胞に栄養素や酸素を届けることで、
　脳を活性化させ、認知機能を高めます。

●メリット④：胃腸の働きが活性化
⇒体内水の循環により、各臓器の機能ならびに消化機能が向上し、
　胃腸の調子が改善します。

●メリット⑤：疲れやストレスの解消
⇒自律神経の乱れと、水分の滞りは深く関係しています。
　体内水の流れを良くすることで、自律神経のバランスが整えられ、
　精神的ストレスが緩和されます。
　同時に栄養素が体の各部に運ばれるため、肉体的疲労も解消します。

●メリット⑥：冷えの防止
⇒自律神経は血管の収縮や拡張を司ります。
　体内水の循環が良くなると、自律神経のアンバランスが解消され、
　血管が拡張して温かい血液が体の末端まで運ばれます。

●メリット⑦：肥満の改善
⇒体内水の量や流れが改善することで、細胞が活性化し、
　エネルギー代謝が良くなって、体脂肪の蓄積を解消します。

●メリット⑧：アンチエイジング・美肌
⇒水分は皮膚の健康に欠かせません。
　水分を補い、体内水がよく循環するようになれば、
　血液もリンパ液もしっかりと流れ、全身の細胞が活性化します。

●メリット⑨：頭痛や動悸の改善
⇒頭痛や動悸は、脱水症状で生じる場合もあります。
　水分摂取によって自律神経のバランスが整い、
　水分が媒介している神経伝達物質の行き来が正常になることで、
　症状が改善するケースもあります。

●メリット⑩：免疫力アップ
⇒ウイルスや細菌などの外敵が、
　体内へ入ってきた時に活躍する白血球の活動に、
　自律神経は大いに関わっています。
　体内水はその自律神経と密接に関係するので、
　体内水のバランスを整えることが免疫力アップにつながります。

水分摂取不足による体の不調と改善

また、体内水は全身を満たしているため、
その分、異常があったときの現れ方はさまざまです。
体内水の異常は、肉体だけでなく精神の不調として現れることもあります。
以下の不調は、体内水が関わっていることが多いので、
普段から悩まされている不調があれば、ぜひ水分摂取で改善してください。
 
●肥満
⇒代謝アップの作用があるカルシウムを含む水分（ミネラルウォーターなど）を、
　１日2リットルほど小まめに飲み、脂肪を燃焼させます。

●むくみ
⇒新鮮な水を体に入れ、老廃物の多い水を排出するという代謝を促すことが、
　むくみの解消につながります。

●糖尿病
⇒体内水が排出されやすいので、
　１日2リットルを目安にした水分を小まめに摂取します。
　スポーツドリンクは糖分を含むためNGです。

●高脂血症
⇒血液をサラサラにするため、
　代謝を高めるアルカリ性の水分補給と有酸素運動が有効です。

●イライラ・ストレス
⇒体内水が不足したり滞ると、自律神経の働きが鈍り、
　不安定な精神状態になります。
　それを解消するためにカルシウムが含まれた水分を摂取します。

●関節痛
⇒関節はリンパ管や静脈が折れ曲がるため、体内水の流れが悪くなります。
この場合、水分摂取と関節周辺のマッサージが効果的です。

●筋力低下
⇒実のところ、水分量は脂肪よりも筋肉の方が多いのです。
　筋力を保つには、適度な運動と十分な水分摂取が大切です。
 
その他に、高血圧、便秘・下痢、疲労感・だるさ、物忘れ・ボケ、肌荒れ、
骨粗しょう症、耳鳴り・めまいなども、水分摂取で改善される可能性があります。

以上のように、しっかりと水分を摂取することが、
体の不調を解決する基本となります。
しかし、いくら体に良いからといって、一度に大量の水分を摂取すると、
体内に吸収されず尿として排出されてしまいます。
これでは、排尿回数が増えたり、腎臓に負担がかかるだけなので、
喉が渇いたから水を飲む、飲みたい時に飲むのではなく、
“喉が渇く前に、小まめに水分を摂取すること”が大切になるのです。