千葉県・八千代市
2022/04/15
みなさんこんにちは('ω')ノ リハビリトレーナー永田でございます!!
春になり、気温差が激しい日々が続いております。体調崩したりしてませんか?
ここのとこ、『手に力が入らない』『物をよく落とす』など、手に関する相談が増えたように思います。
握力は全身の健康状態を表すと言われていることご存じですか?
握力が低いほど、身体機能低下や日常生活動作障害の発生率や死亡率が高いことがわかっています。
また、握力が低下する心筋梗塞や脳卒中のリスクがあがる...とも言われています。
リハプライド勝田台では定期的に体力測定を実施していますが、この測定の項目に『握力』がありますね(; ・`д・´)
皆さんの測定結果はいかがでしょ?
ちなみに平均値はこちら⇓
70歳~99歳 男性 21.3㎏~35.1㎏
女性 14.7㎏~24.5㎏
平均より下回っている方は、手の運動を意識的に行っていきましょう!
また、握力は全身の筋肉量を反映する指標になっています。つまりは...握力を鍛えるには全身の運動が有効!!ということ!
手の運動だけでなく、全身運動を継続的に行うことで握力もあがり、体力もつく!!とういうことですね(*´ω`*)
手のこわばりや動かしにくさがある場合は、温めて血行をよくすること、手のマッサージやストレッチも取り入れてみましょう!!
握力アップが期待できる運動
①雑巾絞り運動...雑巾をしぼるようにぎゅ~ぅっと!左右行いましょう!
②ペットボトル上げ下げ...手首を使ってペットボトルを上げ下げ
③手指のストレッチ
このほかにも、手の運動は手軽に行えるものがたくさんあります!
積極的に手指を動かしていきましょうね(*´▽`*)
YUKIKO('ω')ノ